Empati har blitt et stadig viktigere ord i arbeidslivet og privatlivet. Vi vil bli sett, forstått og møtt med ekte tilstedeværelse. Men hva betyr det egentlig å være empatisk? Og hva har det med emosjonell intelligens og improvisasjonsteater å gjøre?
Denne artikkelen gir deg innsikt i empati og emosjonell intelligens, og hvordan du konkret kan utvikle begge deler gjennom improvisasjonsteater.
Vi jobber i økende grad fra bak skjermer, med mindre kontakt. Digitale møter og e-poster er effektivt, men fører også til distanse, både fysisk og emosjonelt. Det blir vanskeligere å tolke hverandres intensjoner, uttrykk og følelser.
Når vi mister kontakten med andres menneskelighet, risikerer vi å miste empatien. Om man strekker det litt kan man si at mye av polariseringen og konfliktnivået i verden springer ut av mangel på kontakt og forståelse, og dermed mangel på empati.
Empati og emosjonell intelligens er ikke bare «myke ferdigheter». De er helt nødvendige for samarbeid, ledelse, tillit og kommunikasjon. Heldigvis er dette noe vi kan trene, og improvisasjonsteater er et overraskende effektivt verktøy for nettopp det.
Hva er empati?
Empati er evnen til å forstå og sette seg inn i andres perspektiv og følelser, og utgjør grunnlaget for gode relasjoner.
Det finnes flere typer empati:
- Kognitiv empati: Å forstå hva andre tenker og føler
- Affektiv empati: Å føle med noen
- Empatisk respons: Å reagere på en måte som viser at du bryr deg
Empati er grunnlaget for gode relasjoner. Men det er ikke alltid nok å forstå hva andre føler, man må også kunne regulere egne reaksjoner. Det er her emosjonell intelligens kommer inn.
Hva er emosjonell intelligens?
Emosjonell intelligens (EI) handler om hvordan vi forholder oss til følelser, både egne og andres. Ifølge Mayer & Salovey (1997) består EI av:
- Å gjenkjenne følelser
- Å forstå dem
- Å regulere dem
- Å bruke dem til å tenke og handle klokt
Empati er en del av emosjonell intelligens, men EI handler også om selvinnsikt, selvkontroll og sosial kompetanse. Det er ikke bare hva du føler, men hvordan du bruker følelsene i møte med andre.
Impro er en praktisk treningsarena
Improvisasjonsteater gir en konkret, leken og effektiv måte å trene både empati og emosjonell intelligens. Øvelsene er bygget på tilstedeværelse, lytting, samspill og respons, akkurat de ferdighetene som danner grunnmuren for emosjonell kompetanse.
Forskning viser blant annet at:
- Improtrening øker evnen til å gjenkjenne og respondere på andres følelser
- Improøvelser fremmer psykologisk trygghet i grupper
- Deltakere blir bedre til å regulere egen frykt for å feile, og mer åpne for samarbeid
- Impro aktiverer hjernens kreative og emosjonelle nettverk, og styrker sosial tilpasningsevne
Som forskerne Shivarajan & Andrews (2021) skriver om; ‘Ja, og’-prinsippet i impro krever både empati, emosjonell bevissthet og samarbeid, akkurat det som trengs i dagens arbeidsliv.
Konkrete øvelser
I “gaveleken” lærer deltakerne å akseptere andres innspill og bygge videre på dem. Dette er en klassisk “ja, og”-øvelse som trener både impulskontroll og sosial fleksibilitet, men også kreativitet.
I speileøvelser følger to personer hverandres bevegelser og uttrykk i stillhet. Det krever tilstedeværelse, oppmerksomhet og kroppslig lytting, helt sentralt i empatitrening.
Typisk gjør vi speileøvelser både med og uten musikk, og alle som deltar sier at det er en veldig fin opplevelse som også styrker relasjoner.
I øvelser basert på metodene til Sanford Meisner jobber vi spesifikt med å observere følelser og nonverbale signaler hos andre. Disse øvelsene kan vi bruke mye tid på, og i mine kurs knyttet til kroppsspråk spiller de en viktig rolle.
Ønsker din organisasjon et kurs med Anvendt Impro i dag? Ta gjerne kontakt for en uforpliktende prat. Jeg setter meg inn i deres behov og foreslår et egnet opplegg.
Hvordan komme i gang?
Du trenger ikke være skuespiller for å trene empati og emosjonell intelligens. Her er noen lavterskelgrep:
- Prøv en improvisasjonsøvelse med en kollega eller venn
- Øv på aktiv lytting uten å avbryte
- Observer andres kroppsspråk og stemningsskifter
- Sett ord på egne følelser, også i arbeidshverdagen
- Delta på et kurs i improvisasjon 🙂
Oppsummering
Digitalt arbeid gjør det lettere å koble seg på, men også lettere å koble seg fra. Når kontakten mellom mennesker svekkes, svekkes også empatien.
Emosjonell intelligens og empati kan trenes, og improvisasjon er en effektiv, engasjerende og forskningsstøttet metode. I en verden preget av uro og avstand er det kanskje nettopp dette vi trenger mer av!
Ønsker din organisasjon et kurs med Anvendt Impro i dag? Ta gjerne kontakt for en uforpliktende prat. Jeg setter meg inn i deres behov og foreslår et egnet opplegg.
Referanser
Alle kurs med Anvendt Impro forankres i forskning. Det betyr at kunnskapen presentert her også er forankret i forskning. Ønsker du å lese mer om disse temaene, så er kildene oppgitt nedenfor:
- The Science of Emotional Intelligence: Knowns and Unknowns, Mayer & Salovey (1997)
- The Fearless Organization, Edmondson (1999)
- Using Improvisation to Develop Emotional Intelligence, Shivarajan & Andrews (2021)
- Improv Experience Promotes Divergent Thinking, Uncertainty Tolerance, and Affective Well-Being, Felsman et al. (2020)
Publikasjoner
I en artikkel publisert på Forskersonen.no kan du lese om hvordan anvendt impro helt konkret kan hjelpe i kontekst av lederutvikling. Når vi oppfatter noe, om noen, basert på tidligere erfaringer og kognitive modeller, kan vi si at vi tar snarveier. Vi effektiviserer bruken av vår egen hjernekapasitet, hvilket kan lede til dårlige og forhastede beslutninger.
Gjennom trening i improvisasjon kan ledere lære å identifisere når dette skjer, og utvikle teknikker som håndterer det.
Historien bak AnvendtImpro.no
Mai 2023 var Marius gjest i podcasten Karriere Oslo.
Samtalen med Adine Dørum handlet om improvisert teater, anvendt improvisasjon og hvilken relevans det kan ha for bedrifter, selvledelse, følelser og tverrfaglighet i karrieren.
Morsom teambuilding
Ser din organisasjon etter et morsomt og relevant opplegg for teambuilding? I en travel hverdag med “hvert vårt” er det nyttig for arbeidsgrupper å ta en time-out. Teambuilding med impro er gøy samtidig som at det utvikler kommunikasjonsferdigheter. Les mer om teambuilding med Anvendt Impro.
«Fantastisk opplegg! Veldig gøy og teambyggende» -Ingvild, DNB Bank ASA